호두의 효능과 하루 섭취량에 대해 자세히 알아보자

 

안녕하세요 오늘은 호두의 효능에 대해 알려드릴려고합니다.

 

호두는 예전부터 인간의 뇌를 닮았다고 먹으면 머리가 좋아진다는 말이 많았습니다.

그만큼 호두가 건강에 좋다는 인식이 있는데요!

 

그러면 호두는 실제로 어떠한 효능이 있는지 상세히 알아보도록 합시다.

 

 

 

<호두의 효능>

 

1.뇌건강

호두는 뇌 건강에 도움이 된다고 잘알려져 있는데 이안에는 오메가3 지방산을 많이 가지고

있고 이를 통하여 뇌의 기능을 개선하고 인지 능력을 향상시키는 데 도움을 주며

노화로 인한 인지 감소를 늦출수 있습니다.

 

2.항산화 효과

호두에는 비타민 E, 멜라토닌, 폴리페놀류가 풍부하여 전반적인 세포 건강에 좋을수 있고 이런

강력한 항산화 물질을 함유하고 있어서 세포를 보호하고 조기 노화가 오는것을 줄일수 있습니다.

 

 

3.심혈관 건강

호두의 오메가3 지방산은 혈압을 낮추고 우리 신체에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이며 혈관 염증을

감소시키는 데 도움을 주게 되는데 이것 때문에 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있으며 혈류를 개선하고

혈전을 줄이는 데도 도움이 될 수 있어요

 

4.염증 감소

호두에 함유된 다양한 화합물이 염증 반을 감소시키는 데 좋으며 이는 만성 질환의 위험을

줄이는 데 중요한 역할을 하게 되고 특히, 관절염과 같은 염증성 질환을 앓고 있는 분들에게 유익할 수 있습니다.

 

 

5.당뇨

서구화된 식습관 등으로 인하여 주위에 많은 분들이 혈당 관리 문제를 가지고 있는데

호두 섭취는 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미쳐서 당뇨 위험을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가

있으며 건강한 지방과 섬유질이 혈당 수준을 안정 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

6.소화건강

호두의 섬유질은 장건강을 증진시키고 변비를 줄일 수 있고 이 성분은 유익한 장내 미생물의 성장을

촉진하여 장내 환경을 좋게 하며 전반적인 소화 건강에 좋을 수 있습니다.

 

7.다이어트에 효과적

높은 섬유질과 단백질을 함유하고 있어 포만감을 느끼게 하여 과식을 줄일 수 있으며

또한 건강한 지방의 좋은 원천으로 에너지를 제공하면서도 장기적인 에너지 수준을 유지하는 데

도움을 줄 수 있습니다.

 

 

호두는 생각보다 높은 칼로리가 높은 편입니다.

100g 당 654 kcal 정도이며 호두 1개 칼로리는 대략 26 kcal 정도입니다.

 

그러면 호두 하루 섭취량은 어느 정도 일까요?

 

약 28g정도가 적당한데 대략 7개 호두 정도라고 보시면 되시는데

너무 많이 먹으면 설사를 유발할수 있으니 주의하도록 하세요!

 

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이상 호두의 효능에 대해 알아보았습니다.

 

다음번에도 좋은 정보로 찾아 뵙겠습니다!

 

감사합니다^^