운동 식단 대표 과일 바나나의 효능에 대해 자세히 알아보자

 

안녕하세요 오늘은 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는 과일중 하나인

바나나의 효능에 대해 알아볼려고 합니다.

 

바나나는 정말 친숙한 과일입니다!

운동을 하거나 혹은 일상생활을 할때

사람들이 매우 많이 먹는 과일입니다.

 

하지만 바나나에 효능에 대해서 자세히 알고 드시분은

많지 않을겁니다^^

 

이번 시간에는 바나나에 효능에 대해 자세히

알아보고 부작용에 대해서도 같이 알아봅시다!

 

 

 

 

<바나나의 효능>

 

1.다이어트

대표적으로 바나나는 다이어트 대표과일로 알려져있죠??

바나나는 칼로리는 낮지만 식이섬유가 풍부해 먹었을때

포만감을 주어 다이어트에 도움을 주는 과일입니다.

 

그리고 풍부한 식이섬유로 변비까지 막아주는 역활을 한답니다.

 

2.수면 건강 및 스트레스

바나나 속에는 마그네슘이 풍부하게 들어있는데요!

이 마그네슘은 체내 긴장을 풀어주는 역활을 합니다.

이를 통해 숙면에 도움을 주고

바나나속 트립토판이라는 아미노산은

뇌의 세로토닌 분비를 촉진 시켜 스트레스 완화에도 효과적이답니다!

 

 

3.심혈관 건강

바나나 속에는 칼륨이 풍부하게 존재합니다.

칼륨은 나트륨 배출을 돕고 혈압을 조절해

심혈관 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

 

4.에너지 공급

바나나는 체내에 빠르게 흡수가 되어

에너지 수준을 높이는데 좋은 효과를 볼수 있습니다.

즉각적으로 큰 힘을 내야 하는 운동

시험 전 섭취하면 뇌에 빠른 에너지를 공급할 수 있습니다.

 

그래서 순간적으로 힘을 내야 되는 역도 같은 종목에서

선수들이 입장하기전 바나나를 먹고있는 모습이 종종 보이는데

이 이유 때문이랍니다 ㅎㅎ^^

 

 

5.뇌건강

바나나는 앞서 말했듯이 마그네슘을 풍부하게 함유하고있습니다.

그리고 비타민 B6까지 함유 되어있어

뇌기능 개선과 스트레스 완화에 많은 도움을 줍니다.

 

6.피부건강 증진

바나나 속의 비타민 C, 베타카로틴 등은

콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 합니다.

이를 통해 피부세포 손상을 감소시켜

주름을 방지하는 효과가 있습니다.

 

젊은 여성분들이 바나나를 많이 먹는 이유가 이거겠죠??

 

 

<바나나의 부작용>

 

바나나는 즉각적인 에너지를 공급하기 때문에 혈당조절이 어려운 분들은

많은 양을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

그리고 신장 건강이 좋지 않은 분들에게는 고칼륨혈증을 유발할수 있습니다.

고칼륨혈증은 체내 칼륨 농도가 지나치게 높아져서 나타나는 것으로서 호흡곤란이나 근육마비 등의

증상을 일으킬수 있습니다.

 

또한 변비 예방에 좋은 만큼 많이먹을수록 설사를 유발할수 있으니

꼭 주의하셔야 됩니다!

 

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이상 바나나의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

다음 시간에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.

 

감사합니다^^